預防頸痛，重點是減少長時間低頭及固定姿勢。電腦螢幕應接近視線水平，椅子高度要讓雙腳平放地面；手機可抬高至接近眼睛位置，避免長時間垂頭。睡覺時選擇能承托頸椎弧度的枕頭，側睡者通常需要較高承托，仰睡者則宜較平穩。平日亦要訓練上背及肩胛穩定性，讓身體不再單靠頸部硬撐。若頸痛持續多日、痛楚加劇、手臂麻痺無力或影響睡眠，應盡快尋求專業評估，避免小問題拖成長期痛症。真正有效的護頸習慣，並非一次性處理，而是把姿勢、活動、休息與飲食融入每天生活，才可減少復發機會，維持頸肩靈活與生活質素。