產後脫髮幾時停？香港媽媽必讀的護髮與營養攻略

生完寶寶後，很多香港媽媽都會發現洗頭、梳頭時掉髮突然變多，甚至浴室去水位、枕頭、地板都見到頭髮。這種情況令人擔心，但大多數產後脫髮屬於暫時性變化，並不代表永久脫髮。理解原因、把握恢復期，再配合均衡飲食和溫和護理，通常都有助頭髮逐步回復健康。

產後脫髮為何會發生？

頭髮本身有生長期、衰退期及休止期。懷孕期間，雌激素水平上升，部分原本應進入休止期的頭髮會暫時「留低」，所以不少準媽媽會覺得頭髮較濃密、有光澤。分娩後，荷爾蒙逐步回落，早前延遲脫落的頭髮便可能在短時間內一起掉落，形成明顯脫髮。

在香港生活節奏急促，新手媽媽常面對夜奶、睡眠不足、餵哺壓力及產後修身焦慮，這些都可能令脫髮更明顯。若分娩後鐵質流失、蛋白質攝取不足，或哺乳期間鈣質及其他微量營養消耗增加，頭皮和毛囊得到的養分亦可能不足，令髮質變幼、變脆或易斷。

甩到幾時先正常？

一般而言，產後脫髮可在分娩後二至四個月開始，三至六個月較為明顯，之後會隨身體狀態穩定而慢慢改善。不少媽媽在產後六至十二個月內會見到新髮長出，例如髮線附近出現細碎「BB毛」。

不過，若每日掉髮明顯超過一百條、頭髮一撮撮脫落、頭皮出現圓形禿位，或脫髮持續超過半年仍沒有改善，便不應只當作普通產後現象。建議諮詢醫生，檢查是否與貧血、甲狀腺失調、嚴重壓力、皮膚炎或其他健康問題有關。

吃甚麼有助養髮？

想頭髮長得好，首先要避免極端節食。產後修身可以循序漸進，但若短時間大幅減磅，身體會優先維持重要器官運作，頭髮便較容易受影響。日常飲食應有足夠蛋白質，例如魚、蛋、奶、豆類、瘦肉及海鮮；鐵質可從牛肉、深綠色蔬菜、豆類及魚類攝取；鋅和維他命B12則常見於海產、蛋、肉類及奶類。

同時，維他命A、C、E和不飽和脂肪酸有助維持頭皮健康，可從番薯、菠菜、果仁、牛油果及深海魚獲得。若有夜間小腿抽筋、牙齦敏感、牙齒鬆動、指甲易斷或長期疲倦，亦可留意鈣質攝取是否足夠。奶類製品、加鈣飲品、豆腐、小魚乾及深綠色蔬菜都是較易融入香港家庭餐單的選擇。如需補充劑，最好先向醫生、藥劑師或營養師查詢。